如何应对考试焦虑

1.充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

2.正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响正常发挥。多对自己进行积极暗示，减少消极暗示。

暗示--指用含蓄、间接的方法使人的心理和行为发生改变。

积极暗示--指对自己积极和肯定的态度倾向。

消极暗示--指否定或不合理的态度倾向。

常见积极暗示：我能行！我很棒！我可以很好！我很开心！我一定能做得非常好！我一定能实现自己的目标！

常见消极暗示：我不行！我很笨！我没用！我不开心！我真的很紧张！

练习积极暗示的方法：

（1）慢慢深呼吸，腰挺直，手放松放在膝上，两脚平放。

（2）用第一人称现在式叙述，仿佛你拥有这些东西。

（3）每句话大约5秒钟，重复三遍，用肯定、柔和的声音说。

（4）试一试，你现在感觉自己的心情如何？

3.复习考试时和沉着、外向的人为伴。

4.合理的复习计划和时间安排。

5.学会放松。放松有许多方法，在此介绍三种。

 （1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡。

 （2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来。

 （3）想象身体各部位的放松，放松的顺序为：脚、双腿、背部、颈、手心。

这种方法不但在你准备考试时有用，而且在考试当中也可以使用。考试时的紧张、焦虑等不良情绪可以用这种方法来调节。